L'article fournit des informations détaillées sur le yoga pour perdre du poids, l'un des moyens les plus efficaces d'éliminer la graisse corporelle dans différentes zones de votre corps.
souche
Les cours de yoga nécessitent un niveau particulier de flexibilité corporelle, c'est donc une bonne idée de commencer votre entraînement par un étirement. Un tel complexe est parfait pour les yogis débutants qui préparent le corps à une charge statique.
- Tenez-vous droit, joignez vos pieds, inclinez la tête. Commencez lentement à vous pencher. Ne permettez pas de sensations douloureuses, seulement des tensions musculaires. Essayez de pousser votre poitrine vers vos genoux et écartez vos bras de chaque côté de vos jambes.
- Avancez un pied. Écartez vos orteils sur les côtés et placez votre pied arrière légèrement vers la droite. Penchez-vous lentement vers la jambe exposée et essayez d'atteindre vos orteils avec vos mains.
- Saisissez le coin d'un mur ou d'une machine avec votre main droite. Tenez votre main juste au-dessus de l'articulation de votre épaule. Faites progressivement pivoter votre corps loin de votre épaule et étirez vos pectoraux. Puis changez de main.
yoga pour maigrir
Pourquoi choisir le yoga :
- En tant que forme d'activité physique, vous pouvez brûler des calories avec la pratique orientale.
- Grâce aux cours, le métabolisme est accéléré ;
- De saines habitudes alimentaires s'acquièrent et les attitudes envers son propre régime changent souvent.
Il existe de nombreuses asanas dans le yoga. Certains d'entre eux visent à développer la souplesse, l'endurance et la force. Quelles sont les meilleures asanas pour perdre du poids?
La composition des complexes de yoga visant à perdre du poids comprend des asanas appelées shatkarmas. Ce sont des exercices de nettoyage conçus pour oxygéner le corps autant que possible et également stimuler le métabolisme. Une bonne respiration, enseignée par Shatkarmas, accompagne une personne dans sa vie quotidienne.
Le complexe initial du yoga pour perdre du poids consiste en des asanas simples.
pose de guerrier
Aide à brûler les calories, renforce les muscles du corps et des jambes. Développe l'endurance.
Position de départ - debout, jambes jointes. Faites un pas en avant pour que la jambe arrière reste tendue et que la jambe avant soit pliée au niveau du genou. Ensuite, vous devez lever les mains au-dessus de votre tête et les connecter avec vos paumes. Maintenez cette position pendant une minute.
fente
Renforce parfaitement les hanches et les fesses.
Prenez une pose de guerrier. Avancez le pied avant et gardez l'autre jambe tendue. Étendez votre jambe tendue aussi loin que possible. Abaissez vos mains au sol à côté de vos pieds. Maintenez l'équilibre dans cet asana aussi longtemps que possible.
Posture de la montagne - Tadasana
Renforce les muscles du dos, a un effet positif sur la posture.
Position de départ - debout, les orteils se touchant. Étirez vos jambes et rentrez votre ventre. Redressez vos épaules et poussez votre poitrine vers l'avant. Étirez vos bras le long de votre corps. Respirer rythmiquement, calmement. Restez dans la posture de la montagne pendant une minute.
possession d'un chien
Cet asana de base vous permet d'étirer un grand nombre de muscles.
Pour effectuer cet exercice, vous devez sortir de la position de fente en déplaçant votre jambe vers l'arrière. Dans ce cas, le bassin doit être surélevé et l'accent doit être mis sur les paumes et les pieds. Dans cet asana, le corps doit ressembler à un triangle. Après l'asana, il vaut la peine de prendre une pose de relaxation complète - shavasana (s'allonger dans une position confortable, détendre le corps et l'esprit).
Penchez-vous en avant à partir d'une position debout
À partir de la position debout de départ (les jambes sont droites, légèrement écartées), inspirez, penchez-vous lentement et essayez d'enrouler vos bras autour de vos tibias. Vous devez vous pencher aussi loin que vous le pouvez, mais pas au point de souffrir.
Attitude 30-60-90
Entraîne merveilleusement les muscles de la presse, enlève l'abdomen.
Allongez-vous sur le tapis, étirez vos jambes vers l'avant. Soulevez ensuite vos jambes du sol afin qu'elles forment un angle de 30 degrés avec la surface du sol. Pendant ce temps, vous devez avoir le temps de prendre trois respirations. Attendez quelques secondes. Répétez ensuite les mêmes étapes, mais levez déjà vos jambes à 60 et 90 degrés.
Pose du cobra ou Bhujangasana
Étire les épaules, renforce la colonne vertébrale, les muscles du dos et les fesses.
Position de départ - allongez-vous face contre terre. Ensuite, essayez de garder vos coudes aussi près que possible de votre poitrine, tenez-vous debout sur vos avant-bras et appuyez-vous sur la surface du sol. Après avoir inspiré, redressez progressivement vos bras et levez votre corps aussi haut que possible. Vous devez maintenir cette position pendant environ une minute. Expirez et prenez la position de départ.
contre-indications
Même un type d'activité physique aussi calme a des contre-indications. Ne pratiquez pas le yoga si vous :
- Hernie;
- maladies oncologiques;
- maladies cardiovasculaires;
- chirurgie récente;
- maladies infectieuses;
- tendance à l'hypertension;
- fragilité des vaisseaux sanguins;
- phlébeurysme;
- Grossesse et allaitement - partiel.
C'était du yoga pour débutants à la maison pour perdre du poids. Comme vous pouvez le voir, les exercices sont assez simples.